我的❤自言自語

因為母親節時買了一台能測體脂等一些基本測量的電子體重計，

所以些微的0.多公斤無所頓形，好殘忍，

7/28 測了一下，內臟脂肪與體脂都屬正常，雖然體重換算下來也算正常，但己經達到我人生的顛峰(是有那麼驕傲就是了)

剛好7/29看了女人我最大的最後kimiko老師教的間歇運動，

每天４分鐘，超高效率的的運動型態，只要花傳統有氧運動方式四分之一的時間，

減肥真的要運動，因為一般聽下來，例如同事，只要她說那陣子有去跑操場，減的很快，

但是很懶，所以沒幾天就放棄了，體重又回來了，我也是，之前有踩踏步機時，真的有瘦，但是好懶捏‧

看上它的超高效率，但是看林葉亭白了一張臉，想說，不就交叉交叉，有那麼累逆？

因為要飯後一小時才能做，而且年記太大和有心血管疾病的千萬要問過醫生才能做哦！！！

今天，就是剛剛，３點左右，想說，來動一下好了，不就４分鐘，

先熱身五分鐘，拉拉筋，

動作一是：雙手交叉托胸，雙腿前交叉一次後交叉一次

動作二是：雙手平舉，手指交碰成平舉在胸前，碰右膝蓋，碰左膝蓋，但是膝蓋要抬超過肚臍才行

兩種動作擇其一，做完１次強度３０秒，弱度１分鐘，（強指快速，弱指慢速），每次做４個輪迴，

每一輪迴中間一定要休息不停步的走走走（不休息會死吧，天~)，千萬不能立刻坐下或躺下（雖然會很想），會受傷喲！

今天選擇做動作一，第一輪迴強度３０秒還可以，接著的弱度１分鐘像一世紀那麼長，繼續不停的走了５分鐘，

第二輪迴弱度做一半我就不行了，媽啊，我要喘死了，好累好累好累，心臟跳到快要從嘴巴裡吐出來了，

今日進度二輪迴，累到腿有點軟，但又不能馬上停止動作，其實我很想馬上躺平.....

然後，神奇的是，那個汗就不停的冒，比我踩２０分鐘踏步機流的汗還多‧

去洗了澡出來馬上拿出陽春體重計，發現，不對，壞了嗎？怪怪的體重

又去搬了電子的，我體重少了1.6公斤，體脂少了1.4%，但是這幾天是我的加班旺季，

一累我就不能吃太少，會覺得虐待了自己，

當然不可能是做間歇瘦的啦，沒那麼神奇，只是...........我明天要再做2輪，再給我瘦1.6公斤吧！！！

ＰＳ．每天４分鐘，但是強度３０秒弱度１分鐘，４次加起來也要６分鐘，我數學真不好，怎麼算都不符，雖然我也只做了３分鐘不到啦‧

間歇運動注意事項：

• 具有心臟等心血管疾病者不適合。
• 年齡超過60者必須經由醫生許可。
• 強度負荷指標可以採心跳率來做監控。
• 應以漸進負荷的方式來進行(如，間歇的階段次數、高強度階段的負荷與低強度階段的時間)，隨著自己體能的適應之後再逐漸提昇運動負荷強度。
• 開始與結束之少需要5分鍾的熱身與緩和運動。
• 低強度負荷階段最長不應該超過4分鍾。可依據體能的提升與適應來縮短低強度間歇的時間。
• 運動過程中如果有感到呼吸困難、胸痛、頭暈等現象，則應停止後續的階段，並且立即進行緩和運動。

間歇運動報導請按連結：

超高效率燃燒脂肪與提昇身體適能的運動方式─高強度間歇訓練(high intensity interval training)..

女人我最大，3:30開始，自己看吧～　　　燃燒吧！燃燒吧！脂肪！！！！！